4 thói quen tốt giúp bạn chậm lão hóa và trẻ lâu

Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống thì quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn.

Theo trang Sohu, dưới đây là 4 thói quen tốt giúp bạn chậm lão hóa và trẻ lâu.

Kiên trì vận động

Vận động là một trong những bí quyết quan trọng để giữ gìn sự trẻ trung. Những người thường xuyên vận động không chỉ có cơ thể khỏe mạnh mà còn trông trẻ trung và tràn đầy sức sống hơn.

Vận động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, làm da săn chắc, đàn hồi.

Ngoài ra, vận động còn tăng cường chức năng tim phổi, phòng ngừa các bệnh mạn tính. Mọi người ở các độ tuổi khác nhau có thể lựa chọn phương thức vận động phù hợp cho mình.

Người trẻ có thể thực hiện các bài tập aerobic cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội; người trung niên và cao tuổi thì có thể chọn các bài tập cường độ thấp như đi bộ, thái cực quyền, yoga. Điều quan trọng là phải kiên trì, hình thành thói quen vận động đều đặn.

Ăn uống hợp lý, chú trọng cân bằng dinh dưỡng

Những người có tốc độ lão hóa chậm thường chú trọng đến chất lượng và cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của họ. Họ thích ăn rau củ quả tươi, thực phẩm giàu protein chất lượng cao, cùng với các loại hạt và cá giàu axit béo không bão hòa.

Những thực phẩm này chứa chống oxy hóa và vitamin, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do đối với cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, thói quen ăn uống hợp lý còn bao gồm việc kiểm soát lượng thức ăn, tránh ăn quá nhiều; hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều muối, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia; duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn để đảm bảo hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng.

Tất cả những điều này đều có thể giúp chúng ta giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.

Giữ tâm thái bình an, biết giải tỏa áp lực

Tâm thái bình an, cảm xúc ổn định cũng là yếu tố quan trọng trong việc chống lão hóa. Những người thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng và lo âu khiến cơ thể tiết ra lượng lớn hormone gây stress, những hormone này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Ngược lại, những người lạc quan, vui vẻ, tâm thái bình an thì các chức năng trong cơ thể sẽ phối hợp nhịp nhàng hơn, khả năng phục hồi của tế bào cũng mạnh hơn, tốc độ lão hóa tự nhiên sẽ chậm lại.

Có nhiều cách để giữ tâm thái bình an. Bạn có thể thư giãn cả về thể chất và tinh thần thông qua các phương pháp như thiền định, yoga, hít thở sâu; hoặc giải tỏa áp lực bằng cách phát triển sở thích, giao lưu với bạn bè và gia đình.

Điều quan trọng là phải học cách kiểm soát cảm xúc, không để những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong lòng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sinh hoạt điều độ, đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến da sạm màu, suy giảm trí nhớ, hệ miễn dịch suy yếu, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những người lão hóa chậm thường có thói quen sinh hoạt điều độ, họ cố gắng đi ngủ vào một giờ cố định và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Người trưởng thành thường cần 7-8 giờ ngủ, trong đó việc đảm bảo giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, ngâm mình trong nước ấm; tránh uống caffeine và rượu bia, giữ phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái.