3 thói quen tốt giúp tăng khả năng sống thọ

Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ được hình thành từ lối sống, chế độ sinh hoạt của mỗi người.

Theo Aboluowang, dưới đây là 3 thói quen giúp cho bạn sở hữu sức khỏe tốt.

Chế độ ăn uống đa dạng

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có chế độ ăn đa dạng nhất tăng 23% khả năng sống đến trăm tuổi so với những người có chế độ ăn ít đa dạng nhất.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào năm 2023 chỉ ra rằng việc bổ sung 6 loại thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây, rau, các loại quả hạch, các loại đậu, cá và các sản phẩm từ sữa nguyên kem vào chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Bạn nên ăn trái cây vào giữa các bữa ăn, ví dụ như từ 9:00–10:00 sáng hoặc 3:00–4:00 chiều, hoặc cũng có thể ăn một ít trái cây vào bữa sáng. Một số loại trái cây bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn như táo, cam quýt, lê, dâu tây, anh đào, việt quất, đào và mơ.

Chăm chỉ vận động

Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ. Chỉ cần đi bộ 7.000–8.000 bước mỗi ngày là bạn đã có thể nhận được những lợi ích từ việc vận động. Đối với người sau 60 tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi và giảm đau xương khớp.

Môi trường đi bộ cần an toàn, cụ thể là tránh những khu vực ô nhiễm không khí hoặc có những chướng ngại vật gây nguy hiểm cho bạn. Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như khó chịu hoặc đau nhức, bạn nên kịp thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện hoặc tìm tư vấn y tế.

Duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Một trong những chức năng quan trọng của giấc ngủ là tăng cường hệ miễn dịch.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm miễn dịch, những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm có khả năng miễn dịch giảm 50% so với những người ngủ đủ giấc. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23:00 và cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.