3 lưu ý để có giấc ngủ trưa chất lượng

Ngủ trưa là thói quen lành mạnh cho sức khỏe, nhưng cần những lưu ý nhỏ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngủ trưa là thói quen nghỉ ngơi hiệu quả và quan trọng với cơ thể con người. Tuy nhiên, không ít người bỏ qua những tác dụng ngủ trưa trong thời gian dài khiến cho hiệu quả làm việc cũng như sức khỏe bị ảnh hưởng.

Lợi ích của ngủ trưa

Theo Sohu, khi bạn ngủ trưa đúng cách, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích dưới đây.

Cải thiện trí nhớ

Năm 2003, nhà tâm lý học Mednick của Đại học Harvard và những người cộng sự công bố kết luận nghiên cứu trên tạp chí “Nature Neuroscience” rằng, những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể thúc đẩy trí nhớ giống như giấc ngủ ban đêm.

Vì vậy, ngủ trưa có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong khi ngủ.

Điều hòa cảm xúc, giảm bớt căng thẳng

Ngủ một lúc vào buổi trưa có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng cơ thể giống như ngủ 8 tiếng vào ban đêm. Từ đó tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn nhiều.

Cải thiện khả năng miễn dịch

Những bệnh nhân có khả năng miễn dịch thấp, chẳng hạn như những người bị cảm lạnh, viêm phổi, tiêu chảy, hóa trị ung thư hoặc xạ trị, rất dễ bị kiệt sức. Với những người hệ miễn dịch suy yếu này giấc ngủ trưa là vô cùng cần thiết để góp phần cải thiện khả năng miễn dịch của họ.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh về hệ tim mạch

Trong một nghiên cứu với hơn 20.000 người ở châu Âu, người ta thấy rằng ngủ trưa liên quan chặt chẽ đến việc giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành, đặc biệt là ở những người đang đi làm và là nam giới.

Một kết quả nghiên cứu y học của Tây Ban Nha cũng chứng minh thêm về quan điểm này. Ngủ trưa 30 phút mỗi ngày có thể khiến quá trình tiết hormone trong cơ thể con người cân bằng hơn, tỷ lệ mắc các bệnh về hệ tim mạch cũng có thể giảm 30%. Ngoài ra, ngủ trưa còn có thể làm giảm huyết áp.

3 lưu ý để có giấc ngủ trưa chất lượng

Đừng ngủ ngay sau khi ăn trưa

Một số nhân viên văn phòng có thời gian nghỉ trưa ngắn, vì vậy sau khi ăn xong liền ngủ trưa ngay để có thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, sau khi ăn xong mà nằm xuống ngủ ngay, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày và ruột. Sau khi ăn xong tốt nhất nên vận động một chút rồi mới đi ngủ.

Ngủ trưa với thời gian hợp lý

Nhiều người cho rằng, ngủ trưa càng lâu càng tốt. Trên thực tế, nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể càng mệt mỏi sau khi tỉnh giấc.

Các chuyên gia khuyên rằng, nên ngủ trưa nhưng đừng ngủ trưa quá nhiều. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là khoảng từ 20 - 30 phút.

Chuẩn bị môi trường ngủ tốt nhất

Không gian ngủ trưa là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn những nơi yên tĩnh, thoáng mát, đủ độ tối. Bạn nên cố gắng nằm với tư thế nằm ngang, duỗi chân tay thoải mái, có thể đeo tấm che mắt để dễ ngủ hơn.