Tức giận gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ

Thực tế, tức giận là nguyên nhân gây táo bón, đau dạ dày, đầy hơi, tăng nguy cơ đau tim và thậm chí làm suy giảm chức năng nhận thức trong não.

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng sự tức giận không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn có thể gây hại cho tim, não và hệ tiêu hóa.

Tất nhiên, tức giận là cảm xúc bình thường mà ai cũng có. Ví dụ, khi bị sếp yêu cầu làm thêm giờ, rất ít người trong chúng ta có thể giữ được bình tĩnh tuyệt đối. Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc quá lâu có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Có nhiều cách để kiểm soát cơn giận trước khi nó gây ra quá nhiều thiệt hại cho bạn. Các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể hữu ích và học những cách lành mạnh hơn để thể hiện sự tức giận của bạn cũng rất quan trọng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology đã kiểm tra tác động của sự tức giận đối với tim. Nghiên cứu phát hiện sự tức giận làm tăng nguy cơ đau tim vì nó làm suy yếu chức năng của mạch máu.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của ba cảm xúc khác nhau - tức giận, lo lắng và buồn bã - lên trái tim. Những người tham gia được chia thành ba nhóm và thực hiện các nhiệm vụ gây ra sự tức giận, lo lắng và buồn bã.

Sau đó, các nhà khoa học sử dụng máy đo huyết áp để đo chức năng mạch máu của từng người tham gia bằng cách ép và giải phóng lưu lượng máu ở cánh tay. Kết quả cho thấy nhóm tức giận có lưu lượng máu kém hơn hai nhóm còn lại và mạch máu của họ ít có khả năng giãn nở hơn.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Daichi Shinbo, giáo sư y khoa tại Đại học Columbia, suy đoán: “Nếu bạn thường xuyên tức giận, dẫn đến tổn thương mạch máu lâu dài, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”.

Sự tức giận làm rối loạn hệ tiêu hóa

Khi một người tức giận, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn protein và hormone, làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Sự tức giận kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể, còn được gọi là hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, khiến máu chảy từ ruột đến cơ chính. Điều này làm chậm chuyển động của đường tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như táo bón.

Ngoài ra, khoảng trống giữa các tế bào lót ruột ngày càng mở rộng, tạo điều kiện cho nhiều thức ăn và chất thải đi vào những khoảng trống này, tạo ra nhiều tình trạng viêm nhiễm hơn và gây ra các triệu chứng như đau dạ dày, đầy hơi hoặc táo bón.

Sự tức giận làm hỏng chức năng não

Joyce Tam, trợ lý giáo sư về tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, cho biết: “Sự tức giận có thể làm suy giảm chức năng nhận thức của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh ở thùy trước trán của não, vùng phía trước của não chịu trách nhiệm về sự chú ý, kiểm soát nhận thức và khả năng điều chỉnh cảm xúc.

Tiến sĩ Tam cho biết thêm, sự tức giận khiến cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng vào máu. Mức độ hormone căng thẳng cao có thể làm hỏng các tế bào thần kinh ở thùy trước trán và vùng đồi thị của não.

Tổn thương ở thùy trước trán có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định, sự chú ý và chức năng điều hành.

Hồi hải mã là phần não chịu trách nhiệm chính về trí nhớ, do đó tổn thương tế bào thần kinh có thể làm gián đoạn khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin.

Cách kiểm soát cơn giận

Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem bạn có tức giận quá thường xuyên hoặc quá lâu hay không. Không có tiêu chí khắt khe nào, nhưng Tiến sĩ Antonia Seligowsky, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard, người nghiên cứu mối liên hệ giữa não và tim, lưu ý rằng nếu bạn thường xuyên cảm thấy tức giận hoặc phần lớn thời gian trong ngày bạn cảm thấy tức giận thì cần phải đặc biệt chú ý những điều sau đây:

Sự khác biệt giữa thỉnh thoảng tức giận và lúc nào cũng tức giận

Seligowsky nói: “Thỉnh thoảng có một cuộc trò chuyện sôi nổi hoặc thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu là những trải nghiệm bình thường của con người. Nhưng khi những cảm xúc tiêu cực tồn tại trong một thời gian dài hoặc sự tức giận tăng lên đáng kể cả về tần suất và cường độ, nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.”

Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Seligoewski đang điều tra xem liệu các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một số loại liệu pháp trò chuyện hoặc bài tập thở, cũng có thể cải thiện một số vấn đề thể chất do tức giận gây ra hay không.

Tiến sĩ Lupi của Phòng khám Cleveland đề xuất các chiến lược quản lý cơn giận. Ông tin rằng các bài tập thôi miên, thiền định và chánh niệm có thể giúp ích. Điều quan trọng nữa là thay đổi cách bạn đối phó với cơn giận.

Tiến sĩ Lupi khuyên: “Hãy chậm lại phản ứng của bạn. Cố gắng nhận biết cảm xúc của bạn, chậm lại trước khi phản ứng và học cách bày tỏ cảm xúc của mình. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không kìm nén cơn giận, vì sự kìm nén có thể phản tác dụng và làm tăng thêm cảm xúc tức giận.”