6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ.

Khi bạn không ngủ đủ như cơ thể cần, theo thời gian, thiếu ngủ có thể tích lũy. Mặc dù đôi khi thiếu ngủ có thể chấp nhận được, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể gây tác động nghiêm trọng đến bạn. Thiếu ngủ khiến con người dễ tăng cân, mắc bệnh tim và trầm cảm hơn.

Phụ nữ dễ gặp vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới

Thiếu ngủ là khi bạn thường xuyên không ngủ đủ hoặc chỉ ngủ với chất lượng kém. Ví dụ, bạn có thể chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm. Hoặc có lẽ bạn nằm trên giường từ 10h tối đến 6h sáng nhưng thức dậy nhiều lần trong đêm và không có giấc ngủ sâu, phục hồi cần thiết để hoạt động tốt.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ gặp vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ và mất ngủ hơn nam giới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), gần 21% phụ nữ Mỹ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và 17% gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Đối với nam giới, tỉ lệ này lần lượt là 15% và 12%.

Thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các vấn đề giấc ngủ và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Mối quan hệ này đặc biệt rõ ràng hơn ở phụ nữ mắc béo phì so với nam giới mắc béo phì.

Một nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện rằng những phụ nữ ngủ suốt đêm mà không bị quấy rầy thường có lượng mỡ cơ thể ít hơn và khối lượng cơ nạc nhiều hơn.

Đôi khi thiếu ngủ chỉ khiến bạn khó chịu, nhưng cũng có thể gây hậu quả về sức khỏe lâu dài, tích tụ và ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Một số vấn đề phổ biến nhất do thiếu ngủ

Mệt mỏi

Nghiên cứu cho thấy buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu rõ ràng và phổ biến nhất của thiếu ngủ. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ ngay cả khi đã thức một thời gian hoặc bất chợt ngủ thiếp đi, có thể đó là dấu hiệu của thiếu ngủ.

Mệt mỏi quá độ cũng liên quan đến chức năng nhận thức kém hơn. Nói cách khác, bạn có thể không minh mẫn nếu không có đủ giấc ngủ.

Suy giảm chức năng

Thiếu ngủ liên quan đến việc tăng tỉ lệ mắc lỗi, thời gian phản ứng chậm và nguy cơ tai nạn cao hơn. Cụ thể, những người ngủ 6 tiếng mỗi đêm thường xuyên có khả năng gặp tai nạn giao thông cao hơn 33% so với những người ngủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm.

Tăng lo âu, trầm cảm, và căng thẳng

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần, làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như lo âu và trầm cảm.

Tăng hàng loạt nguy cơ sức khỏe khác

Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp duy trì hệ miễn dịch. Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có khả năng mắc cảm lạnh cao hơn gần ba lần so với những người ngủ đủ giấc.

Vì các vấn đề giấc ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ, có thể có những yếu tố nguy cơ đặc biệt ở nhóm này. Chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của nữ giới.