Học nhanh 3 mẹo giảm cân lấy lại vóc dáng ăn Tết

Để "chạy nước rút" lấy lại vóc dáng cân đối trước Tết, bạn có thể tham khảo 3 mẹo giảm cân dưới đây.

1. Tập thể dục

Việc thực hiện các bài tập thể dục (sáng, tối) không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Theo đó, bạn có thể áp dụng các bài tập: 12 tư thế chào mặt trời, plank; nâng chân;...

Với bài nâng chân, bạn chỉ cần nằm ngửa người thư giãn; sau đó từ từ nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà cho đến khi mông cách sàn nhà khoảng 5cm; giữ mông bằng cách đặt lòng bàn tay bên dưới; hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm đất hoàn toàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Ngoài bài tập này, bạn hãy thử thêm một vài hoạt động như chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh. Bài tập giúp làm tăng nhịp tim, kích thích cơ thể khai thác các kho dự trữ chất béo, bao gồm cả mỡ ở vùng bụng.

2. Kiểm soát ăn uống

Đầu tiên, bạn đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều rau, kế đến là thịt, hạn chế tinh bột. Đảm bảo uống 2 lít nước/ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng mách bạn thêm một số mẹo như sau:

Dùng ngũ cốc nguyên hạt ít nhất 1-2 lần/tuần cho bữa ăn sáng.

Bổ sung chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt giống và bơ.

Ăn 1-2 khẩu phần trái cây/ngày.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt như khoai tây chiên, đồ nướng, bánh quy, đồ ngọt. Thay thế bằng các món salad làm từ trái cây và rau tươi.

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể.

3. Sống khoa học

Bạn nên giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng vì sẽ dẫn đến thèm muối và đường. Bạn cũng có thể hít thở sâu, thiền và đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.

Ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày bởi giấc ngủ liên quan trực tiếp đến cảm giác đói, thèm ăn.

Đặc biệt, nếu bạn hiện đang là người hút thuốc, vẫn chưa quá muộn để bỏ thuốc lá. Giai đoạn này, bạn cũng không nên dùng đồ uống có cồn.