8 thói quen giúp bạn tăng tuổi thọ nếu thường xuyên thực hiện

Thói quen sống là một trong những nhân tố giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.

Lối sống lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn “trẻ hóa". Một nghiên cứu của Đại học Harvard được công bố trên tạp chí Nutrition phát hiện, thực hiện 8 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ thêm hơn 20 năm. Ngay cả khi bắt đầu từ 60 tuổi bạn mới bắt đầu, bạn vẫn có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 18 năm.

Đây là nghiên cứu chung của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan và Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ. Nhóm nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 700.000 cựu chiến binh Mỹ trong độ tuổi từ 40 tuổi đến 99 tuổi. Kết quả, việc duy trì 8 thói quen sống lành mạnh ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm 21 đến 24 năm.

Dưới đây là 8 thói quen được các nhà nghiên cứu công nhận.

Tập thể dục

So với những người hoàn toàn không vận động, những người có thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn 46%. Ngay cả khi cường độ tập luyện thể dục không cao, việc tập luyện vẫn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe.

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Nghiên cứu cho thấy, việc tránh lạm dụng thuốc giảm đau có thể giảm 38% nguy cơ tử vong sớm. Lạm dụng thuốc giảm đau quá liều có thể gây choáng váng, hôn mê và khó thở. Nếu tình trạng đau không cải thiện, bạn nên đến bệnh viện để được khám và điều trị theo phác đồ, không nên tự ý sử dụng thuốc trong thời gian dài để tránh tổn hại gan và thận.

Không hút thuốc

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa “nghiện thuốc lá” là bệnh mãn tính. Theo nghiên cứu, người không hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 29%. Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh rằng “không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá”.

Chỉ cần ngừng hút thuốc, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như phổi tắc nghẽn mãn tính, nhiễm trùng đường hô hấp và bệnh tim mạch.

Giảm căng thẳng

Trong xã hội hiện đại, áp lực cuộc sống ngày càng tăng cao. Áp lực không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất. Quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm.

Việc giảm căng thẳng hợp lý giúp tăng cường sức đề kháng, giảm gánh nặng cho tim mạch, giảm căng cơ và đau nhức. Các phương pháp giảm căng thẳng bao gồm hít thở sâu, tập thể dục, nghe nhạc, gần gũi với thiên nhiên.

Có chế độ ăn dựa trên thực vật

Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể tăng 21% khả năng sống lâu hơn. Các chuyên gia khuyên bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ.

Tránh lạm dụng rượu

Uống quá 4 ly đồ uống có cồn mỗi ngày được coi là lạm dụng rượu. Các nghiên cứu cho thấy, việc tránh lạm dụng rượu có thể giảm 19% nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, ngay cả việc uống rượu với lượng nhỏ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm có thể giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn liên quan đến sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, não và gan, thận. Điều này có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, mất trí nhớ và gan nhiễm mỡ.

Thiết lập tốt các mối quan hệ xã hội

Nghiên cứu cho thấy, tương tác xã hội tích cực và lạc quan có thể kéo dài tuổi thọ thêm 5%. Ngược lại, cô lập với xã hội làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm tới 32%. Vì vậy, người cao tuổi nên tiếp tục nuôi dưỡng sở thích của mình, đi dạo, gặp gỡ bạn bè và người thân trong thời gian rảnh rỗi, hoặc tham gia các hoạt động xã hội hoặc tình nguyện mà mình quan tâm.