Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

Theo các nhà khoa học, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần từ những năm 20 tuổi, vì thế đây là thời điểm lý tưởng bắt đầu bổ sung collagen nhằm duy trì sức khỏe, sắc đẹp.

Trong xã hội hiện đại ngày nay, rất nhiều chị em phụ nữ đã bắt đầu quan tâm sâu sắc hơn đến vấn đề lão hóa của cơ thể - một quá trình tự nhiên nhưng cũng gây không ít lo ngại.

Nhận thức về việc chăm sóc sức khỏe và làn da đã thúc đẩy nhiều người tìm kiếm các giải pháp nhằm làm chậm quá trình này. Một trong những phương pháp nổi bật được đông đảo phụ nữ lựa chọn là bổ sung collagen.

Tuy nhiên, để thực sự hiểu rõ lợi ích cũng như cách sử dụng collagen hiệu quả, trước tiên cần trả lời một số câu hỏi quan trọng collagen là gì? Và độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh và vẻ đẹp của cơ thể con người. Với phụ nữ, collagen đặc biệt quan trọng, được xem như "chìa khóa" để bảo vệ nét thanh xuân và vẻ ngoài rạng rỡ.

Trong cơ thể, collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein và đóng góp tới 70% cấu trúc da. Đây là một loại protein dạng sợi dài, chủ yếu được tìm thấy trong các mô như da, gân, sụn và nhiều bộ phận khác. Collagen hoạt động như một loại keo tự nhiên, giúp liên kết các tế bào lại với nhau, duy trì sự bền vững và đồng nhất của các mô trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu khoa học, việc thiếu hụt collagen là nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn và tình trạng da xỉn màu, kém sức sống. Vì vậy, việc bổ sung collagen không chỉ hữu ích mà còn là một yếu tố cần thiết mà mọi người nên quan tâm để bảo vệ sức khỏe và giữ gìn nét đẹp lâu dài.

Tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể

Collagen được coi là một thành phần thiết yếu giúp kết nối các mô tế bào, đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc duy trì sắc đẹp mà còn đối với sức khỏe tổng thể. Vậy cụ thể collagen mang lại những lợi ích gì?

Đối với làn da

Collagen được xem như một chất keo kết nối các tế bào, nhờ đó tăng cường độ săn chắc và đàn hồi cho da. Ngoài ra, collagen còn có khả năng giảm tình trạng sạm, nám, tàn nhang và hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm.

Bên cạnh đó, khi da bị tổn thương, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình lành sẹo. Đồng thời, nó còn hỗ trợ làm mờ các vết thâm, giúp da đều màu hơn.

Đối với xương, sụn

Trong cấu trúc xương, collagen chiếm tới 80%. Khi cơ thể lão hóa cùng với sự tác động từ các yếu tố môi trường bên ngoài, các sợi collagen dần bị suy giảm. Điều này làm cho khung xương mất đi tính đàn hồi và sự dẻo dai vốn có. Vì vậy, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương, từ đó giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc xốp xương.

Riêng trong cấu trúc sụn, collagen chiếm khoảng 50%. Việc bổ sung collagen một cách đầy đủ và hợp lý không chỉ hỗ trợ cải thiện khả năng vận động linh hoạt mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hay đau thắt lưng.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ thống này. Nó giúp củng cố cấu trúc của các động mạch, những mạch máu chịu trách nhiệm dẫn máu từ tim để nuôi cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt collagen, các động mạch dần mất đi độ bền chắc, trở nên yếu hơn và dễ bị tổn thương.

Tăng cường hệ miễn dịch

Collagen không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, mà còn giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì làn da căng mịn. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não bộ.

Tốt cho móng tay và tóc

Đối với tóc và móng, collagen giúp ngăn chặn tình trạng móng tay dễ gãy, đồng thời kích thích tóc trở nên chắc khỏe hơn, mọc nhanh và dài hơn.

Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?

Hiện nay, các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung collagen thường được khuyên dùng cho người từ 18 tuổi trở lên. Tuy nhiên, uống collagen ở độ tuổi 18 liệu có phải là quá sớm?

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi "Độ tuổi nào là phù hợp để bắt đầu uống collagen?" Điều này do ngoài các cơ chế tự nhiên của cơ thể, quá trình lão hóa ở mỗi người còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường sống và cơ địa cá nhân. Vì vậy, nhu cầu bổ sung collagen cũng không giống nhau giữa từng người.

Dẫu vậy, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng lượng collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần từ khoảng những năm 20 tuổi. Chính vì thế, đây được xem là thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung collagen nhằm duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

Cách uống collagen cho từng loại tuổi

Đừng chờ đến khi các dấu hiệu lão hóa trở nên rõ rệt, việc bổ sung collagen nên được thực hiện từ khi còn trẻ. Tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi và hoàn cảnh của mỗi người, cách bổ sung collagen hiệu quả sẽ khác nhau. Dưới đây là phương pháp uống collagen phù hợp với từng giai đoạn tuổi tác.

Giai đoạn từ 18-20 tuổi

Ở độ tuổi 18 đến 20, làn da của bạn vẫn giữ được sự căng mịn tự nhiên và khả năng phục hồi tốt trước các tổn thương. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua việc chăm sóc da.

Thực tế, bổ sung một lượng nhỏ collagen trong giai đoạn này là cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

Ở độ tuổi này, việc sử dụng các sản phẩm collagen đắt đỏ chưa thực sự cần thiết. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể cung cấp collagen thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu collagen hoặc thúc đẩy sự sản sinh collagen bao gồm nước hầm xương, cá ngừ, các loại đậu, quả mọng và nước ép cam. Những loại thực phẩm này không chỉ dồi dào dưỡng chất mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Giai đoạn từ 20-25 tuổi

Mặc dù ở độ tuổi này cơ chế đề kháng và hệ miễn dịch vẫn đang hoạt động hiệu quả nhưng không đồng nghĩa với việc bạn có thể bỏ qua việc chăm sóc bản thân.

Khi bước vào độ tuổi 20-25, cơ thể và làn da của bạn bắt đầu chịu nhiều tác động tiêu cực hơn từ môi trường bên ngoài. Đồng thời, tốc độ lão hóa cũng dần tăng nhanh.

Trong giai đoạn này, lượng collagen mà cơ thể tự sản sinh sẽ có dấu hiệu suy giảm. Vì vậy, chị em cần cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen với liều lượng phù hợp.

Khi mới bắt đầu, liều lượng được khuyến nghị là từ 1.000-5.000mg collagen peptide mỗi ngày. Để đạt hiệu quả tối ưu, cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.

Giai đoạn từ 25-30 tuổi

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, từ tuổi 25 trở đi, cơ thể bắt đầu mất khoảng 1,5% lượng collagen hàng năm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện rõ rệt hơn của các nếp nhăn bao gồm ở khóe miệng, đuôi mắt hay vùng trán, khiến bạn dễ cảm thấy thiếu tự tin.

Để phòng ngừa và làm chậm các dấu hiệu lão hóa, cơ thể cần được bổ sung từ 5.000-10.000mg collagen peptide mỗi ngày. Đồng thời, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cùng lối sống khoa học và lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Giai đoạn từ 30 tuổi trở lên

Khi bước qua tuổi 30, cơ thể bắt đầu đối mặt với giai đoạn "suy giảm collagen không phanh." Mỗi năm, lượng collagen sẽ suy giảm từ 15 đến 30%. Do đó, việc bổ sung những loại collagen với hàm lượng thấp không còn tác dụng đáng kể. Ở thời điểm này, bạn cần cung cấp từ 10.000 đến 20.000 mg collagen peptide mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Độ tuổi 40

So với giai đoạn tuổi 20 và 30, làn da của phụ nữ sau 40 thường trở nên mỏng manh và nhạy cảm hơn. Đây chính là thời điểm quan trọng cần bổ sung collagen để giúp duy trì độ đàn hồi cũng như sự săn chắc cho làn da.

Độ tuổi 50

Sự biến đổi hormone trong cơ thể tại thời điểm này làm cho làn da của phụ nữ trở nên thô ráp và dễ hình thành nếp nhăn hơn. Để giữ gìn và bảo vệ làn da tránh khỏi các tổn thương, việc bổ sung collagen cho cơ thể là điều bạn nên dành sự quan tâm.