Cách vượt qua 2 giai đoạn lão hóa nhanh nhất

Tập thể dục được các chuyên gia cho là cách để ngăn ngừa bệnh tật và khiến cho hai giai đoạn đánh dấu sự lão hóa nhanh nhất của cơ thể trở nên nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Stanford, con người không già đi một cách tuần tự, dần dần theo thời gian mà có hai mốc đánh dấu sự lão hóa với tốc độ bùng nộ trong đời người: một là vào giữa độ tuổi 40, hai là vào đầu độ tuổi 60. Những thay đổi rõ ràng xảy ra trong mỗi giai đoạn như xuất hiện nếp nhăn, da chảy xệ, tóc bạc, đau cơ, khớp và dễ bị nhiễm vi-rút hơn.

Ở tuổi 44, một số thay đổi quan sát được xảy ra ở các tế bào ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất - điều này có thể giải thích tại sao chúng ta khó hấp thụ và xử lý caffeine và rượu hơn khi già đi; mức cholesterol cao hơn và tăng cân ngoài ý muốn ở tuổi trung niên; da bắt đầu chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và nhiều người gặp nhiều vấn đề liên quan đến căng cơ hay chấn thương.

Ở độ tuổi 60, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy nhiều hơn những thay đổi tương tự cùng với những biến động mới đáng chú ý trong các phân tử liên quan đến chức năng thận và sức khỏe miễn dịch. Michael Snyder, đồng tác giả của nghiên cứu và là Chủ tịch khoa di truyền học tại Stanford Medicine cho biết, điều này có thể giải thích tại sao người lớn tuổi dễ mắc các bệnh như COVID-19 hơn và tại sao tỷ lệ ung thư, các vấn đề về thận và các rối loạn tim mạch tăng đột biến ở độ tuổi 60.

Nhưng những phát hiện này không nhất thiết khiến bạn phải sợ hãi khi bước sang tuổi 40 và 60. Hiểu được cách thức và thời điểm chúng ta già đi có thể giúp các cá nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe thực hiện các bước cụ thể để ngăn ngừa hoặc ít nhất là chuẩn bị cho một số kết quả không mong muốn nhất của quá trình lão hóa.

Một số gợi ý được các chuyên gia nhắc tới để việc già đi trở nên thoải mái, dễ chịu hơn đó là:

- Giảm lượng rượu và caffeine hấp thụ khi bước vào độ tuổi 40 hoặc 60 vì cơ thể sẽ khó chuyển hóa cả hai chất này hơn. Michael Snyder khuyên nên đặc biệt chú ý đến mức cholesterol và khi bước vào độ tuổi 40 hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát cholesterol và giảm các chất béo khác trong máu.

- Tập thể dục thường xuyên, "đặc biệt là nâng tạ để duy trì khối lượng cơ", cũng như uống nhiều nước hơn để chống lại các vấn đề về thận liên quan đến tuổi tác; sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

- Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến, ăn nhiều rau hơn, ưu tiên giấc ngủ, giảm thiểu căng thẳng, duy trì cân nặng lý tưởng và luôn vận động.

- Cân nhắc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa retinoid hoặc chất chống oxy hóa như vitamin C để duy trì sức khỏe, độ đàn hồi.