Cách phát hiện tình trạng thiếu hụt collagen trước khi da và khớp bị ảnh hưởng

Nhận biết sớm tình trạng thiếu hụt collagen giúp bạn chủ động bảo vệ làn da và sức khỏe xương khớp trước khi xuất hiện các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Collagen là một loại protein quan trọng chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Nó không chỉ giúp da săn chắc, mịn màng mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp và mô liên kết. Khi lượng collagen giảm dần, đặc biệt theo tuổi tác - cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa rõ rệt nếu không được phát hiện và chăm sóc kịp thời, theo Onlymyhealth.

Dấu hiệu thiếu hụt collagen dễ nhận biết

Theo bác sĩ Mehnaz Jahan, chuyên gia thẩm mỹ lâm sàng và chủ phòng khám Keraderm (Ấn Độ), việc thiếu hụt collagen có thể được nhận biết sớm thông qua các biểu hiện trên da và cơ thể:

Da xỉn màu, khô, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn nhỏ, đặc biệt ở vùng quanh mắt, miệng và xương hàm.

Tóc mọc chậm, móng tay giòn, dễ gãy.

Vết thương lâu lành, cơ thể mất thời gian phục hồi.

Cứng khớp, đau nhẹ buổi sáng - dấu hiệu thường bị bỏ qua nhưng lại là biểu hiện rõ của việc sụt giảm collagen ở mô liên kết.

Các yếu tố như tuổi tác, ánh nắng mặt trời, hút thuốc, căng thẳng kéo dài và chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng đều góp phần làm collagen giảm nhanh hơn bình thường.

Cách tăng cường collagen một cách tự nhiên

Theo bác sĩ Mehnaz, việc bổ sung collagen có thể thực hiện từ bên trong lẫn bên ngoài. Một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng gồm:

Bổ sung collagen thủy phân (dạng uống).

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, như cam, ớt chuông, dâu, rau lá xanh.

Uống trà xanh, chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen.

Dùng nước hầm xương, trứng, cá và tỏi - những thực phẩm giúp cơ thể sản xuất collagen tự nhiên.

Những điều nên tránh

Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng, bạn nên:

Tránh ăn quá nhiều đường, vì đường phá vỡ cấu trúc collagen.

Hạn chế tiếp xúc tia UV.

Cân nhắc các phương pháp chăm sóc không xâm lấn như lăn kim, sóng vô tuyến, HIFU để kích thích sản sinh collagen dưới da.

Lưu ý

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu hụt collagen sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc da, khớp và sức khỏe tổng thể. Đừng đợi đến khi da chảy xệ hoặc đau khớp mới bắt đầu lo lắng - hãy bảo vệ cơ thể từ bên trong, ngay từ hôm nay.