Ai dễ bị mất ngủ, nên uống gì để ngủ ngon?

Mất ngủ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Một giấc ngủ tốt sẽ kéo dài từ 7 – 8 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành.

Bệnh mất ngủ là một tình trạng gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc lúc giữa đêm, khó duy trì giấc ngủ sâu hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Trong một số trường hợp, nhiều người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ ngắn hạn, nguyên nhân có thể là căng thẳng hoặc các sự kiện buồn trong cuộc sống và tình trạng này có thể kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, một số người gặp phải vấn đề mất ngủ kéo dài, còn được gọi là mất ngủ mạn tính, kéo dài từ 3 tháng trở lên.

Ai dễ bị mất ngủ?

Ai cũng có thể bị khó ngủ, mất ngủ tuy nhiên một số đối tượng dưới đây có nguy cơ bị mất ngủ bao gồm:

• Phụ nữ: phụ nữ thường có khả năng mất ngủ cao hơn. Sự thay đổi về hormone trong chu kỳ kinh nguyệt và ở thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong thời kỳ mãn kinh, các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng thường xuyên xảy ra khi mang thai.

• Người trên 60 tuổi: người trên 60 tuổi thường có nguy cơ mất ngủ cao hơn. Thay đổi trong thói quen ngủ và sức khỏe có thể làm tăng khả năng mất ngủ khi già đi.

• Người thường xuyên gặp căng thẳng: căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến của mất ngủ ngắn hạn. Căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.

• Người gặp vấn đề về sức khỏe: vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc thể chất có thể gây ra mất ngủ. Các vấn đề này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Cách chữa chứng mất ngủ

Hiện nay, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho mất ngủ, chúng thường phụ thuộc vào nguyên nhân và tình trạng sức khỏe tổng thể của mỗi người. Các biện pháp điều trị có thể bao gồm thay đổi lối sống và thói quen ngủ, sử dụng thuốc hoặc các viên uống hỗ trợ giấc ngủ, điều trị tâm lý, điều trị các vấn đề y tế liên quan, thăm khám và tư vấn y tế chuyên sâu.

Điều trị chứng mất ngủ thường bao gồm các biện pháp nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng liên quan. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ người bệnh mất ngủ cần thay đổi lối sống và thói quen ngủ, cụ thể:

• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Người bệnh cần chú ý đến chế độ ăn hàng ngày cũng là một việc làm quan trọng để cải thiện giấc ngủ, giảm mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
• Những người bị mất ngủ nên hạn chế caffeine có thể làm tăng tình trạng thức dậy và giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ các thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà, và nước ngọt vào buổi tối.

Thức uống phù hợp khi bị mất ngủ

Khi bị mất ngủ, việc chọn lựa thức uống phù hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và thư giãn. Người bị mất ngủ có thể dùng các thức uống sau:

• Trà lá sen

Trà lá sen giúp thanh lọc cơ thể và giúp giảm căng thẳng. Việc uống trà lá sen vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được xem là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ, đặc biệt là vào buổi tối. Các hợp chất có trong hoa cúc hoạt động như một loại thuốc an thần, giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ.

Với hương vị ngọt nhẹ và hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người. Ngoài khả năng giúp điều trị vấn đề mất ngủ, loại trà này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống lão hóa, cải thiện làn da và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

• Trà hoa lạc tiên

Cây lạc tiên chứa hàm lượng lớn các chất alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Trà có thể được pha từ lá tươi hoặc lá khô giúp điều trị vấn đề về giấc ngủ và lo âu.

• Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong là một loại trà phổ biến được xem là tốt cho sức khỏe của người già. Nó không chỉ giúp giảm ho và các triệu chứng của cảm lạnh, mà còn có thể an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần chính của gừng là các hợp chất chống oxy hóa gingerol và cineol, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Khi kết hợp với axit amin Tryptophan trong mật ong, trà này có thể kích thích não sản xuất hormone serotonin và endorphin, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Trà sả

Sả là một phương thuốc dân gian lâu đời được sử dụng để giúp ngủ ngon, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm đau. Ngoài việc được sử dụng trà sả để thúc đẩy nghỉ ngơi lành mạnh, sả còn có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và mức cholesterol khỏe mạnh.

Để tránh mất ngủ nên uống đủ nước, có thể uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút - 1 giờ. Tránh tình trạng uống nhiều nước vào buổi tối sẽ dẫn đến đi tiểu đêm cũng gây mất ngủ, khó ngủ.