4 điều cần làm mỗi buổi sáng để tăng trao đổi chất, giảm mỡ

Trang Eat This, Not That đưa ra 4 điều cần làm mỗi buổi sáng để tăng trao đổi chất, giảm mỡ nhanh chóng.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay từ sáng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, mức năng lượng và quá trình trao đổi chất. Ánh sáng mặt trời tăng cường serotonin giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn tỉnh táo hơn.

Ví dụ, bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc ngồi gần cửa sổ trong khi uống tách cà phê.

Tập giãn cơ, yoga

Tập giãn cơ, yoga, đi bộ một đoạn ngắn giúp máu lưu thông và tăng cường cơ bắp. Vận động ngay khi thức dậy vào buổi sáng cũng giúp giảm tình trạng cứng khớp, hỗ trợ sức khỏe khớp và cải thiện khả năng tập trung trong suốt cả ngày.

Bạn có thể thử thói quen vận động trong 5 phút để bắt đầu ngày mới với cảm giác khỏe khoắn, gồm tư thế kéo giãn mèo-bò (30 giây), gập người về phía trước (30 giây), bài tập kéo giãn (1 phút 30 giây mỗi bên), tư thế chó úp mặt chuyển tư thế rắn hổ mang (1 phút), xoay cổ và vai (30 giây).

Uống nước trước khi dùng caffeine

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước lọc giúp bổ sung chất lỏng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. 1 cốc nước vào buổi sáng hỗ trợ quá trình hydrat hóa, thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện sức khỏe làn da.

Đặt mục tiêu buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với một ý định rõ ràng giúp tạo ra sự tập trung và động lực. Đây có thể là một cụm từ đơn giản, một mục tiêu cụ thể trong ngày. Viết ra hoặc nói to sẽ củng cố tư duy tích cực và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện hơn.