Canxi có vai trò rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe xương, răng mà còn với chức năng thần kinh, tim mạch. Phần lớn canxi (khoảng 98%) lưu trữ trong xương và được giải phóng trong quá trình hoạt động, tập luyện.
Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa, sữa chua, các loại hạt, ngũ cốc tăng cường canxi, quả sung, rau cải bó xôi, bông cải xanh. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Mức canxi khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là 1.000-1.200 mg. Nhu cầu này tăng lên đáng kể trong thời kỳ cho con bú và người già mắc một số bệnh.
Thiếu canxi, hạ canxi trong máu gây yếu xương, đau xương và ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể, với một số triệu chứng điển hình.
Ngứa ran ở ngón tay, chân
Ngứa ran ở ngón tay hoặc ngón chân có thể là dấu hiệu sớm cảnh báo thiếu canxi, nhất là khi xảy ra thường xuyên. Canxi chịu trách nhiệm trong việc truyền tín hiệu thần kinh. Nếu không có đủ canxi, các dây thần kinh có thể hoạt động sai cách, tạo ra cảm giác ngứa ran, tê.
Mệt mỏi quá mức không rõ nguyên nhân
Mệt mỏi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân nhưng tình trạng này kéo dài, không rõ nguyên nhân có thể do nồng độ canxi thấp. Canxi không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của tế bào, do đó, thiếu hụt có thể khiến tế bào kém hoạt động, dẫn đến uể oải kèm năng lượng thấp. Người bị thiếu canxi thường mệt mỏi hơn, ngay cả khi được nghỉ ngơi đầy đủ.
Khó nuốt
Khó nuốt hoặc có cảm giác thắt cổ họng dai dẳng có thể cảnh báo thiếu canxi. Lượng canxi thấp ảnh hưởng đến các cơn co thắt cơ, bao gồm cả co thắt thực quản. Chứng khó nuốt có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến hấp thụ chất dinh dưỡng, có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu canxi theo thời gian.
Các vấn đề về răng
Răng có nhiều canxi, song thiếu hụt có thể dẫn đến những vấn đề không mong muốn dù vệ sinh răng miệng tốt. Các triệu chứng như răng nhạy cảm hơn, sâu răng, các vấn đề về nướu. Khi lượng canxi trong máu quá thấp, cơ thể có thể lấy canxi từ răng.
Thay đổi tâm trạng
Thiếu canxi cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Canxi cần thiết cho chức năng thần kinh, giải phóng các chất dẫn truyền. Nó cũng giúp điều chỉnh hormone liên quan đến cảm xúc hạnh phúc. Do vậy, hàm lượng canxi thấp góp phần làm thay đổi tâm trạng, khó chịu hoặc lo lắng.
Khô da, ngứa hoặc đóng vảy
Thiếu hụt canxi cũng khiến da khô, ngứa hoặc đóng vảy. Canxi hỗ trợ tái tạo tế bào da, giúp hình thành hàng rào bảo vệ để giữ ẩm. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến da khô, kích ứng giống như bệnh chàm, nhất là ở những vùng như khuỷu tay, đầu gối. Nếu da khô không khắc phục sau khi sử dụng kem dưỡng ẩm thì có thể coi thiếu canxi là yếu tố góp phần gây ra tình trạng này.
Ý kiến ()