Đi bộ buổi sáng bao nhiêu phút là đủ?

Đi bộ buổi sáng là thói quen thể dục được nhiều người yêu thích, vậy buổi sáng đi bộ bao nhiêu phút là đủ?

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Webmd cho biết, đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp:

• Tăng năng lượng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.
• Làm sạch tâm trí.
• Hạ huyết áp.
• Cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
• Ngăn ngừa tăng cân.

Buổi sáng nên đi bộ bao nhiêu phút là đủ?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ) cho biết, đi bộ buổi sáng bao lâu và với vận tốc nào phù hợp sẽ tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu sức khỏe và quỹ thời gian của mỗi người.

Nhìn chung, các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Nếu thời gian hạn hẹp thì việc đi bộ ngắn cũng có lợi. Một buổi đi bộ nhanh 10 phút/ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, họ nên đi bộ 10-15 phút rồi tăng dần qua thời gian để cải thiện sức bền và thiết lập thói quen.

Những người muốn ưu tiên cải thiện tâm trạng, đẩy lùi mệt mỏi thì nên đi bộ khoảng 20 phút là đủ. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong 20 phút giúp cơ thể tiết hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu. Đi bộ trong 20 phút giúp tỉnh táo còn hiệu quả hơn uống 1 tách cà phê.