5 lối sống lành mạnh giúp mắt sáng khỏe

Việc duy trì lối sống lành mạnh có thể cải thiện và bảo vệ thị lực, giúp đôi mắt sáng khỏe.

Duy trì chế độ ăn giàu dưỡng chất cho mắt

Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, các dưỡng chất như lutein, zeaxanthin, vitamin C, E, kẽm và omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Những chất này có nhiều trong rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), cà rốt, cá hồi, hạt óc chó và trái cây họ cam.

Một nghiên cứu đăng trên JAMA Ophthalmology cho thấy, chế độ ăn giàu lutein có thể làm chậm tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng đến 25%.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại có bước sóng ngắn, gây mỏi mắt và tổn thương võng mạc nếu tiếp xúc lâu dài.

Tổ chức Vision Health Canada (2023) cảnh báo rằng, tiếp xúc trên 6 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ khô mắt và suy giảm thị lực sớm.

Lời khuyên: Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh, giảm độ sáng màn hình, và thực hiện quy tắc “20-20-20” (cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet trong 20 giây).

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ lưu thông máu đến võng mạc và thần kinh thị giác.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Vương quốc Anh, người đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 25% so với người ít vận động.

Tập yoga và các bài tập hít thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng cho mắt, đặc biệt hữu ích với người làm việc văn phòng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tái tạo và phục hồi tế bào, bao gồm cả tế bào mắt. Ngủ thiếu có thể gây ra tình trạng khô mắt, quầng thâm, giật mí và nhìn mờ.

Theo nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH), người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc khô mắt mãn tính cao hơn 34% so với người ngủ đủ 7–8 tiếng.

Tránh caffeine sau 16h chiều, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, và tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh.

Khám mắt định kỳ

Nhiều bệnh mắt nguy hiểm như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng tiến triển âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng ban đầu. Người trưởng thành nên khám mắt toàn diện ít nhất mỗi 1–2 năm, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh về mắt, hoặc trên 40 tuổi.

Khám định kỳ không chỉ giúp đo thị lực mà còn kiểm tra áp lực nội nhãn, soi đáy mắt và phát hiện sớm biến chứng tiểu đường hoặc cao huyết áp ảnh hưởng đến mắt.